Aproveite a luz solar
Nosso corpo tem um mecanismo próprio responsável por regular nosso sono (além de várias outras atividades que nosso organismo realiza) e a luz natural é um dos fatores que impactam esse “sistema”.
Se você já acompanha nosso blog há um tempo, sabe que a melatonina, o hormônio do sono, é produzida no escuro, ou seja, quando não há exposição à luz.
Da mesma forma, quando nos expomos à luz solar ao longo do dia, essa produção diminui – o que indica ao nosso corpo que é hora de despertar.
Por isso, é tão importante que você tenha contato com a luz natural ao longo do dia! Alguns minutos já fazem toda a diferença no seu dia! 🙂
Exercite-se com frequência
Já é mais do que comprovado que se exercitar regularmente pode melhorar sua qualidade de sono e diminuir o tempo necessário para relaxar e dormir. E quando dormimos bem temos mais disposição para as atividades diárias, inclusive, para se exercitar. Ou seja, só tem vantagens!
Vale lembrar que é interessante adaptar o tipo de exercício a hora do dia. Isso porque pesquisas mostraram que fazer exercícios intensos até três horas antes de dormir pode impactar negativamente o sono, já que esse tipo de atividade aumenta o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e os níveis de adrenalina.
Então, se o melhor horário para você se exercitar é mais para o fim do dia, considere fazer exercícios com menor intensidade, como o yoga, já que tendem a trazer mais benefícios para seu sono.
Cuidado com o consumo de cafeína
É difícil encontrar alguém que goste de tomar café de noite, perto da hora de deitar. Mas, é importante ficar atento por mais horas para garantir que seu cafezinho não afete seu sono.
O que acontece é que a cafeína bloqueia a ação da adenosina, um neurotransmissor que diminui o ritmo no corpo e que nos deixa sonolentos. Além disso, ela tem a meia vida de cinco a seis horas, ou seja, se você tomar um café ao meio dia, a cafeína ainda estará atuando no seu corpo por volta de seis horas da tarde.
Resumindo, é uma boa ideia reduzir o nível de cafeína consumido durante a tarde, ou pelo menos a partir de seis horas antes de deitar. Lembrando que a substância não está só presente no café, mas também em chás como o chá preto, chá mate, chá verde e no refrigerante de cola, ok?
Sonecas
Elas podem ser benéficas ou não para seu corpo, tudo depende de quando e por quanto tempo você tira cada uma.
Entre 10 e 30 minutos, o cochilo pode ajudar o corpo a “restaurar”, sem comprometer o sono da noite. Se esse tempo se estende, o descanso pode ser prejudicado.
Além disso, é importante prestar atenção ao momento em que você vai tirar um cochilo. Por exemplo, se você costuma se deitar as 22h30 e tira um cochilo as 18h, as chances de ter dificuldades para dormir são grandes. Por isso, em geral, recomenda-se tirar sonecas até 14h.
Mão na massa ⚡️
Na próxima semana, tente adicionar esses pontos no seu dia para dormir melhor:
- Caminhar pela manhã ao ar livre
- Evitar tomar bebidas com cafeína no fim da tarde ou noite
- Se for tirar um cochilo, tente dormir entre 10 e 30 minutos
- Optar por exercícios com intensidade moderada perto de dormir
Nós vemos no próximo artigo!
